Chất dinh dưỡng cần bổ sung cho mà mẹ mang thai 3 tháng.

1. Không nên bỏ sữa sáng:

Bữa sáng rất quan trọng không chỉ với sức khỏe của chúng ta mà còn giúp cân bằng lượng dinh dưỡng cho mẹ và bé.. Nếu bạn không có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho hoạt động cả một ngày, để chiến đấu với những phiền toái, mệt mỏi của thai kì và để nuôi em bé. Theo lời khuyên của bác sỹ, bạn nên bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bữa sáng.

2. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh:

Trong những tháng mang thai đầu tiên bà bầu thường thích ăn vặt. Đồ ăn vặt không chỉ giúp các bà bầu thỏa mãn cơn thèm ăn mà mà còn giúp xua tan cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Tuy nhiên, gây tăng cân, béo phì không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, cũng như khó khăn trong việc giảm cân sau này.  Vì thế, mẹ bầu hãy lựa chọn những loại thức ăn vặt lành mạnh như bánh mì, nước ép hoa quả, sữa chua ít béo, hoa quả tươi, bột ngũ cốc, sữa,...

Chất dinh dưỡng cần bổ sung cho mà mẹ .

3. Ăn đa dạng các sản phẩm từ sữa:

  Sữa là nguồn thực phẩm thiết yếu cung cấp canxi và và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Bà bầu thường bị ép phải uống sữa có thể gây buồn nôn, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm khác từ sữa như sữa nguyên kem, sữa đậu nành, sữa tươi, phô mai, sữa chua,... 

Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn ăn uống tốt, hoa quả, uống sữa tươi, ăn đầy đủ rau xanh, … thì không cần bổ sung chất dinh dưỡng nhân tạo cho bà bầu. Thay vì việc bổ sung chất dinh dưỡng nhân tạo cho bà bầu, việc ăn những thực phẩm từ tự nhiên sẽ bổ sung chất dinh dưỡng tốt nhất,

4. Giữ cân nặng khỏe mạnh, ổn định

Thông thường, phụ nữ tăng từ 10-12kg cho bà bầu là hợp lý. Bà bầu tăng quá nhiều cân sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và các vấn đề khác. Tuy nhiên, ăn uống kiêng khem, tăng cân ít quá sẽ hạn chế chất dinh dưỡng cung cấp cho em bé. Ngoài ra, mẹ bầu nhớ vận động thường xuyên để giữ cân nặng ở mức vừa phải và chuẩn bị để sin hem bé.

5. Nên ăn nhiều rau quả:

Bà bầu nên ăn nhiều rau quả, cung cấp đủ chất để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, giúp thanh lọc cơ thêm cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Bổ sung nhiều rau, quả cho cơ thể. 

6. Cung cấp chất dinh dưỡng bổ dưỡng:

Theo các lời khuyên của các nhà nghiên cứu, đông trùng hạ thảo có tác dụng tốt với bà mẹ mang bầu, có tác dụng bồi bổ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bé phát triển sức khỏe, trí tuệ,và chăm sóc sức khỏe bà bầu đặc biệt bà bầu trước khi sinh, khi mang thai và sau khi sinh con. Đông trùng hạ thảo có nhiều dạng như đông trùng hạ thảo dạng nước, viên nang đông trùng hạ thảo, …

7.  Nên bổ sung cá 2 lần/tuần:

Và một trong hai bữa cá đó là loại chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá mòi,...

- Những loại cá cung cấp rất nhiều axit amin AA, DHA, EPA, cực kì cần thiết cho sự phát triển mắt và trí não của trẻ. Mẹ cần bổ sung cá hồi để cơ thể cung cấp chất dinh dưỡng cho trí tuệ của trẻ.

8. Uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác

Phụ nữ mang thai hấp thụ nước nhanh hơn người bình thường và luôn cần một lượng chất lỏng nhiều hơn. Hãy uống thật nhiều nước và các loại chất lỏng cần thiết khác như sữa, nước canh, nước ép hoa quả,.. đặc biệt là nên vận động thường xuyên khi trời nóng.

9. Bữa chính nhất thiết phải có tinh bột:

Ví dụ như bánh mì, khoai tây, khoai môn hay bột ngũ cốc,.. Lựa chọn những loại ngũ cốc, tinh bột thô, còn chứa nhiều chất xơ vì những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều tinh bột giúp tiêu hóa nhanh, tránh tình trạng táo bón ở phụ nữ mang tahi.