Mất ngủ khiến mẹ bầu sức khỏe yếu, cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo đủ chất và chăm sóc sức khỏe tốt cho mẹ và bé.
1. Đi ngủ đúng giờ:
1. Đi ngủ đúng giờ:
Nghỉ ngơi đúng giờ, ăn uống đủ chất giúp mẹ có sức khỏe tốt, em bé phát triển trí thông minh. Việc đi ngủ đúng giờ sẽ rất có lợi cho đồng hồ sinh học của mẹ bầu và giúp mẹ ngủ ngon hơn với thói quen của mình.
 |
| Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn. |
2. Ưu tiên những thực phẩm giúp dễ ngủ:
Hiện nay,thực phẩm bổ dưỡng đông trùng hạ thảo được chứng minh là không những cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ mà còn đảm bảo sức khỏe của bé, phát triển trí thông minh, em bé trắng trẻo và có sức đề kháng tốt. Với con dong trung ha thao mẹ có thể dùng với thời gian dài,vừa có tác dụng bảo vệ sức khỏe, làm đẹp, chống lão hóa.
Những thực phẩm có tính axit, béo và cay thường gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu khiến mẹ thức giấc vào buổi đêm. Vì vậy khi bầu bí mẹ nên hạn chế những loại thực phẩm này. Mẹ cũng nên ăn tối trước giờ đi ngủ 2 giờ và không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, chị em nên bổ sung những thực phẩm giúp mẹ dễ ngủ như chuối, hạt sen, quả anh đào, khoai tây, sữa ấm, phô mai, hạt bí ngô…
3. Uống nhiều nước:
Tác dụng phụ khi mang thai có thể sẽ khiến mẹ bầu bị sưng phù chân tay nên mẹ bầu phải uống nhiều nước để máu được lưu thông. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp mẹ bầu bớt đau đầu và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, mẹ nên uống nhiều trong ngày và tránh uống nước trước giờ đi ngủ để phải thức giấc trong đêm vì buồn tiểu.
Mất ngủ là vấn đề mà hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải trong thai kỳ và khiến chị em vô cùng khó chịu. Khi tử cung của mẹ ngày càng lớn thì mẹ sẽ ít có cơ hội để lựa chọn được một tư thế ngủ thoải mái. Lúc này chị em cần có “chiến lược” để giấc ngủ lúc nào cũng ngon cho đến ngày sinh nở.
4. Tập thể dục thể thao:
Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn khi đêm đến, mẹ có thể tập những bài nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, ...Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm triệu chứng chuột rút, đau lưng khi mang thai.
Những thực phẩm có tính axit, béo và cay thường gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu khiến mẹ thức giấc vào buổi đêm. Vì vậy khi bầu bí mẹ nên hạn chế những loại thực phẩm này. Mẹ cũng nên ăn tối trước giờ đi ngủ 2 giờ và không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, chị em nên bổ sung những thực phẩm giúp mẹ dễ ngủ như chuối, hạt sen, quả anh đào, khoai tây, sữa ấm, phô mai, hạt bí ngô…
 |
| Ưu tiên những thực phẩm giúp dễ ngủ |
3. Uống nhiều nước:
Tác dụng phụ khi mang thai có thể sẽ khiến mẹ bầu bị sưng phù chân tay nên mẹ bầu phải uống nhiều nước để máu được lưu thông. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp mẹ bầu bớt đau đầu và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, mẹ nên uống nhiều trong ngày và tránh uống nước trước giờ đi ngủ để phải thức giấc trong đêm vì buồn tiểu.
Mất ngủ là vấn đề mà hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải trong thai kỳ và khiến chị em vô cùng khó chịu. Khi tử cung của mẹ ngày càng lớn thì mẹ sẽ ít có cơ hội để lựa chọn được một tư thế ngủ thoải mái. Lúc này chị em cần có “chiến lược” để giấc ngủ lúc nào cũng ngon cho đến ngày sinh nở.
4. Tập thể dục thể thao:
Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn khi đêm đến, mẹ có thể tập những bài nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, ...Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm triệu chứng chuột rút, đau lưng khi mang thai.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét